父母育兒焦慮怎麼辦？Nature子刊研究：比起管孩子情緒，爸媽先做對「這件事」更關鍵

育兒壓力讓你喘不過氣，甚至常陷入「沒做好」的自責泥淖嗎？《Nature》子刊追蹤上千位家庭發現，父母處理自身情緒的方式，才是決定孩子焦慮與家庭氛圍的關鍵。最近，「孤單育兒」成了社群上的熱議詞，在 Threads 上引起不少家長，尤其是媽媽的共鳴。
這裡說的孤單，不只是一個人帶小孩、身邊沒人幫忙。育兒占去太多時間後，照顧者原本喜歡做的事，會一件一件從生活中消失。以前可以追劇、和朋友聚餐，喜歡的電影上映就去看；當了父母，這些再平常不過的事，卻慢慢變得遙不可及。
從這個角度看，孤單育兒的「孤單」，不只是少了身邊的人，也是少了原本的自己。
這種感受並不罕見。2024 年，美國公共衛生署長發布父母心理健康公告。依 2023 年的資料，48 %的家長說大多數日子壓力完全難以招架，其他成人只有 26 %；公告列出的壓力來源中，就包括父母的孤立和孤單。俄亥俄州立大學 2024 年的全美調查也發現，約三分之二的家長有時或經常感到孤立、孤單。

孤單本身已經很難受。最新研究則提醒，它還可能悄悄改變父母處理情緒的方式，進而影響孩子。

一項追蹤上千位父母的研究

這項研究刊在《Nature》旗下的《Communications Psychology》期刊。團隊由盧森堡大學主導，在一個學年內追蹤了 1,046 位美國家長三次；他們的孩子都在小六到國三之間，受訪者爸爸、媽媽約各佔一半。
研究者想知道：父母遇到負面情緒時，習慣怎麼處理？這些習慣，又和家裡的狀況有什麼關係？
研究者把父母處理情緒的方式分成兩種：「轉念」和「反覆糾結」。轉念是換個角度看事情；反覆糾結則是一直繞著負面念頭打轉。這兩種方式，可以用在自己身上，也可以用在孩子身上。
以孩子帶著很差的成績單回家為例：對自己轉念，是提醒自己一次成績不代表孩子的未來；對自己反覆糾結，是一直想自己這個家長是不是做錯了。幫孩子轉念，是陪他把挫折看成學習機會；陪孩子回頭談，則是一再和孩子討論到底哪裡出錯。
依照父母使用這些方式的組合，研究把他們分成三型。
 

轉念型：會談壞事，也會帶孩子轉彎

這一型人數最少，不到一成。他們不論對自己還是對孩子，都最常換角度看事情，也最少自責糾結。
意外的是，他們陪孩子回頭討論不愉快的次數，也比其他兩型多。研究者認為，這可能代表父母願意參與、關心孩子；談完之後再帶孩子換個角度，就不會越談越糟。換句話說，這些父母不迴避壞事，而是談完會帶孩子轉個彎。

自責糾結型：想得最多，陪得最少

這一型約占四分之一到三成。他們最常在心裡自責打轉，其他方式都用得最少，也比較少陪孩子處理情緒。研究者推測，這些父母可能已經被自己的疲憊和情緒佔滿，沒有餘力顧及孩子；也可能是知道糾結沒有好處，刻意不把這套帶給孩子。

中間型：多數人所在的路口

約六成父母屬於這一型。他們四種方式都用一點，轉念的頻率略高於平均，但明顯不如轉念型。
對多數讀者來說，這可能是最貼近自己的位置。有時能轉念，有時也會卡住。它不是終點，而是兩個方向都可能走去的路口。
約六成父母屬於這一型。他們每種方式都用一點，有時能轉念，有時也會卡住。對多數讀者來說，這可能是最貼近自己的位置：它不是終點，而是兩個方向都可能走去的路口。
結果顯示，轉念型父母最不疲憊，孩子的焦慮、退縮等內在困擾最少，親子關係也最親近；自責糾結型在這三項都最差，中間型則介於兩者之間。至於孩子的成績，整體分析中三型沒有明顯差別。父母情緒習慣影響比較大的，是孩子的心情和親子關係。
最值得注意的是自責糾結型。他們比較少在孩子面前反覆討論壞事，孩子的困擾卻仍然最多。研究者分析，孩子看到父母陷在痛苦裡，影響可能比父母用什麼方法安慰他還大；父母自己在糾結，給孩子的安慰也可能顯得不真誠。

自責糾結型父母常有什麼念頭？研究用來測量的題目裡，有一句是：「為什麼我會有別人沒有的問題？」
這句話，正是孤單育兒的心聲。生活只剩下照顧，沒有可以喘口氣的事，也沒有可以說話的人，念頭就容易一圈一圈往內繞。論文作者也提到，對自己的反覆糾結，通常是在獨處中一路往下沉。

研究也發現，父母的性別和學歷，都無法預測他們屬於哪一型。所以，這三型比較像一張「情緒習慣地圖」，而不是替父母貼標籤。三型真正的差別，不在於有沒有面對負面情緒，而在於父母自己有沒有被困住。研究者用「夠好的父母」來形容理想的狀態：先照顧好自己的情緒，對孩子則可以有彈性，不必每次都做對。

這項研究提醒了另一件事：教孩子處理情緒之前，父母得先有餘力處理自己，才是一切學習的起點。